¿Qué es el Insomnio y Cómo se trata? Cuales son las Normas de Higiene del Sueño?

¿Qué es el Insomnio?

• Dificultad para quedarse dormido.
• Despertarse con frecuencia durante la noche y tener dificultad para volver a dormirse.
• Despertar demasiado temprano por las mañanas.
• Despertar sin la sensación de haber descansado.

¿Cómo se trata al Insomnio?

Con Normas de Higiene y en algunos
casos puntuales con Medicamentos.

NORMAS de HIGIENE UTILES PARA
UN BUEN DORMIR

• Rutina en los horarios y los hábitos
• Llegue relajado a la cama
• La Comida
• La Bebida
• No al Cigarrillo

Rutina en los horarios y los hábitos

Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los
días, incluso si no duerme lo suficiente. Esto ayudara a
su cuerpo a ser entrenado para dormir bien de noche.
Un horario regular de comidas, toma de medicamentos y
otras actividades ayudara a su “reloj interno” a funcionar bien.
Levantese a la misma hora todos los días, no importando
si es domingo, feriado, día laboral o si tiene sueño.
Rutina a la hora de dormir. Haga las mismas actividades
antes de ir a la cama para preparar a su cuerpo, por ejem-
plo tomar un baño caliente y leer 10’ todas las noches antes
de ir a la cama. Conectando estas cosas con el dormir su
cuerpo sentirá sueño cuando las hace.

Si duerme la siesta, que sea breve y todos los días a la misma
hora. A muchas personas una siesta a media tarde les ayuda
bastante.
Pero si nota que la siesta empeora su insomnio no la duerma.
Encuentre su horario adecuado para dormir.
Realice las rutinas presueño todas las noches en el mismo
orden.
No use el dormitorio para otras actividades.
La excepción es que se puede mantener relaciones sexuales.
Leer, ver TV, hablar por teléfono en la cama en general no
ayuda, sobre todo si se relaciona con el trabajo y tensiona.

Llegue relajado a la cama

Dése un relajante baño de agua caliente.
Adopte la postura para dormir que prefiera con sus mantas
y almohada preferidas. Duerma con prendas cómodas.
Utilice un colchón y almohada cómodos.
Tenga la Habitación en condiciones optimas con una tempera-
tura confortable con mínimos niveles de sonido luz y ruido.
Cuando decida dormir apague la luz.
Tenga buena exposición solar durante el día.
Vacíe la vejiga antes de acostarse.
Tome los diuréticos temprano.
Si tiene dolores consulte si debe tomar analgésicos.
Consulte si no toma medicamentos que quitan el sueño.

La Música, TV o lectura tranquila es útil para algunos, evite
programas de carácter agresivo o música estridente.
Que los dispositivos (gafas, audífonos) estén cerca.
Si no puede dormirse no se obsesione ni tensione, levantese
y salga de la habitación x 15’, haga algo relajante y vuelva.
Cuente “ovejas”, cualquier actividad mecanica puede ayudar.
Vaya a la cama preferentemente solo si tiene sueño.
Elimine las tensiones Mentales, Emocionales, Sensoriales
y Físicas.
Hacer actividad física intensa 6hs antes, o suave 4hs antes.

La Comida

Evite las cenas abundantes. Cene frugalmente.
No se acueste inmediatamente terminada la cena,
deje pasar al menos 2 horas.
Evite comer en la cama
Si esta acostumbrado a ello puede comer un ligero snack
o tentempié antes de la hora de acostarse.
Evite los líquidos en exceso.
Si despierta a mitad de la noche, no coma nada porque
puede empezar a despertarse habitualmente a la misma
hora sintiendo hambre.

La Bebida

No beba + de 1 vaso de liquido antes de acostarse
La leche tibia antes de acostarse, un vaso ayuda al
sueño. Libera Triptófano, sustancia que induce el sueño.
No coma ni beba nada con cafeína 4-6 horas antes de
acostarse.
No beba alcohol al menos 4 horas antes de acostarse. La
ingesta excesiva de alcohol produce somnolencia pero
también causa despertares nocturnos.
Los medicamentos para dormir tómelos siempre bajo
supervisión medica. Los hipnóticos no deben
combinarse con alcohol.

No al Cigarrillo

No Fume.
Evite el Cigarrillo.
Dentro de lo posible erradíquelo.
Evite fumar a la hora de irse a dormir porque
la nicotina es excitante.

– Dr.Alejandro G. Andersson –

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Las indicaciones de este folleto solo deberán realizarse bajo estricta supervisión Medica